ถั่วและธัญพืช

8 อาหารบำรุงผม ยิ่งกิน ผมยิ่งสวยนะ รู้ยัง?

เส้นผมเป็นองค์ประกอบหนึ่ง ที่ทำให้สาวๆสวยได้ ไม่เชื่อถามผู้ชายดูสิ ส่วนใหญ่นอกจากจะชอบผู้หญิงที่หน้าตาและรูปร่างแล้ว เส้นผมนุ่ม สลวยก็เป็นส่วนหนึ่งที่หนุ่มๆชอบเหมือนกัน เพราะเขามองว่ามันเซ็กซี่ดี เวลาผู้หญิงผมยุ่งหรือสะบัดผมไปมา การที่เรามีผมที่แห้งเสีย ลีบ ชี้ฟู ก็ทำให้ความสวยเราหมดได้เหมือนกันนะสาวๆ ถึงแม้ว่าหน้าตาจะสวยขนาดไหน แต่ผมไม่สวยนี่จบเลย ฉะนั้นเรามาดูแลผมเราให้สวยกันดีกว่า ซึ่งไม่ต้องใช้เงินเยอะก็มีเส้นผมที่สวยได้ เพียงแค่ทานอาหารบำรุงผมเหล่านี้ค่ะ

1) ถั่วและธัญพืช

ในถั่วและธัญพืชมีสารอาหารที่เรียกว่าไบโอติน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง เงางาม หากคนเราขาดไบโอตินก็จะทำให้ผมร่วง เปราะบางและแตกหักได้ง่าย ฉะนั้นควรจะหาถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วฝักยาว หรือถั่วลิสงมาทานกัน ส่วนในธัญพืชมีธาตุเหล็ก สังกะสีและวิตามิน ที่จะทำให้เส้นผมหนานุ่ม เงางาม อาหารจำพวกธัญพืชก็มีพวกเมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เป็นต้นค่ะ

2) เห็ด

หากสังเกตว่าเส้นผมของตัวเองเริ่มมีหงอก ก็ให้ทาเห็ดมาทานเลยค่ะ เพราะในเห็ดอุดมไปด้วยทองแดง ที่จะทำให้ผมหงอกช้าลง แถมยังมีวิตามิน แร่ธาตุและโปรตีนด้วย ทางที่ดีควรทานอย่างน้อย ½ ถ้วยตวง จะทำให้ผมดำสลวยและทำให้หนังศีรษะแข็งแรงด้วย

ไข่

ภาพจาก https://www.pptvhd36.com

3) ไข่

เนื่องจากไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดและมีคุณภาพสูง คนจึงมักนำไข่มาทำอาหารอย่างหลากหลาย ในเรื่องของการดูแลเส้นผมก็เหมือนกัน ไข่ช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดี นอกจากนี้ในไข่ยังมีไบโอติน ที่เป็นสารสำคัญสำหรับเส้นผม เพียงแค่ทานไข่เป็นประจำทุกเช้า ประมาณ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เส้นผมที่แห้งเสียก็จะกลับมาเงางาม นุ่มสลวยแข็งแรงขึ้นทันที ไม่เชื่อลองทานไข่กันดูนะสาวๆ

4) เมล็ดอัลมอนด์

เป็นอาหารบำรุงผมที่ดีอีกอย่างหนึ่ง ช่วยให้เส้นผมและหนังศีรษะที่อ่อนแอ กลับมาแข็งแรงแบบผมสุขภาพดีอีกครั้งหนึ่ง เพราะในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอี โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยปกป้องเส้นผมจากรังสียูวี เพียงทานเมล็ดอัลมอนด์วันละ 28 กรัมเท่านั้น หรือจะทานเมล็ดทานตะวันอบแห้งในปริมาณที่เท่ากันก็ได้ค่ะ

สตรอเบอร์รี่

ภาพจาก https://www.thaismileair.com

5) สตรอเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลายเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ที่ช่วยในการเสริมสร้างโปรตีนและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เส้นผมและหนังศีรษะแข็งแรง เส้นผมไม่ขาดหลุดร่วงง่าย อย่างการทานสตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวง จะได้รับวิตามินซีสูงถึง 113% แต่หากช่วงนี้ไม่ใช่ฤดูสตรอเบอร์รี่ ก็หาผลไม้อื่นๆที่มีรสเปรี้ยวเหมือนกันอย่างส้ม ฝรั่ง สับปะรด มาทานก็ได้ค่ะ

6) อกไก่

เส้นผมร่วงเป็นเรื่องปกติตามธรรมชาติ แต่เราสามารถไปเร่งเส้นผมให้ขึ้นเร็วได้โดยการทานอกไก่ เนื่องจากในอกไก่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่แนะนำให้ทานอกไก่แบบไม่ติดหนังนะคะ เพราะจะได้โปรตีนในปริมาณที่สูงแต่ไขมันต่ำ หรือหากเป็นมังสวิรัติ ก็เลือกทานควินัท ถั่วชิกพี หรือสาหร่ายสไปรูไลน่าก็ได้เช่นกัน

ปลาแซลมอน

 ภาพจาก https://www.abactoday.com

7) ปลาแซลมอน

เนื่องจากในปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และยังเต็มไปด้วยโปรตีน ที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น หากทานปลาแซลมอน 100 กรัม สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นประจำ จะทำให้เส้นผมดูเงางามโดยไม่ต้องเสียเงินไปทำทรีตเม้นท์เลย แต่หากใครไม่ชอบทานปลาแซลมอนจริงๆ ก็ให้หาเมล็ดแฟลกซ์ หรือ Flaxseeds มาทานแทนก็ได้เช่นกันค่ะ

8) หอยนางรม

ไม่ได้มีดีแค่ช่วยเพิ่มสมรรถนะทางเพศเท่านั้น แต่เรื่องเส้นผมหอยนางรมยังดูแลได้ดีอีกด้วย เพราะในหอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสีที่ช่วยให้เส้นผมเติบโตอย่างสมดุล และยังช่วยให้ต่อมน้ำมันที่หนังศีรษะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากไม่ชอบทานหอยนางรม ก็อาจหาอาหารอื่นๆที่มีสังกะสีมาทานก็ได้ เช่น ถั่วหรือธัญพืช เนื้อวัวหรือเนื้อแกะ แต่หากสาวๆเป็นมังสวิรัติ ก็ให้ทานเมล็ดฟักทอง หรือถั่วลูกไก่แทนก็ได้

เห็นมั๊ยคะว่าการจะมีผมนุ่มสลวย ไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องเสียเงินแพงๆเลย เพียงเลือกทานอาหารบำรุงผมเหล่านี้ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้ก็มีผมสวยได้แล้ว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *