สาวๆเคยเป็นกันบ้างมั๊ยนะ ที่มีอาการง่วงนอนทั้งวัน ทั้งที่เมื่อคืนก็นอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง เข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่มละนะ ตื่นเช้ามาก็อยากจะนอนต่ออยู่ดี ไม่สดชื่นเลย เอ๊? ชักเริ่มสงสัยแล้วสิ ว่าอาการแบบนี้มันเป็นอาการปกติที่ร่างกายเราอ่อนแอ หรือเรากำลังเป็นโรคอะไรบางอย่างอยู่หรือเปล่า
ถ้าง่วงนอนทั้งวันอย่างนี้บ่อยๆ เราก็ต้องมาหาทางแก้ไขมันดีกว่า ก่อนที่ปัญหาจะลุกลามไปมากกว่านี้ เพราะมันส่งผลต่อการใช้ชีวิตมาก ไม่ว่าจะเรียนหรือทำงาน มันไม่เข้าหัว ไม่มีสมาธิเลย เอาแต่อยากนอนอย่างเดียว แล้วจะรักษาอย่างไรดี ให้หายจากอาการง่วงนอนนี้ วันนี้เรามีคำตอบมาให้จ้า ไปดูกันเลย
สาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนทั้งวัน
อาการง่วงนอนเกิดได้หลายสาเหตุ ดังนี้
- เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างการนอนดึก ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอนในเวลากลางวัน นอกจากนี้คนที่ต้องทำงานไม่เป็นเวลาหรือการทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ก็เป็นสาเหตุทำให้รู้สึกง่วงนอนได้เช่นกัน
- เกิดจากปัญหาสุขภาพจิต
การที่เรามีปัญหาสุขภาพจิตก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ คนที่มีภาวะซึมเศร้าจะรู้สึกเบื่อหน่าย อ่อนเพลียจนเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกง่วงนอนทั้งวันเช่นกัน - เกิดจากปัญหาสุขภาพ โรคบางอย่างก็ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ เช่น
- โรคโลหิตจาง ที่รู้สึกง่วงนอนจากโรคนี้นั้น เป็นเพราะว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก เมื่อธาตุเหล็กในร่างกายมีไม่เพียงพอ ก็ทำให้รู้สึกเมื่อยหล้า อ่อนเพลีย และง่วงนอนได้
- โรคเบาหวาน อาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง เป็นหนึ่งในอาการของโรคเบาหวาน สาเหตุก็มาจากการที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงก็จะรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วง และยังมีอาการอื่นๆร่วมด้วย เช่น ปัสสาวะบ่อย, หิวน้ำบ่อย, น้ำหนักลด เป็นต้น
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง โรคนี้เกิดจากการที่เรารู้สึกอ่อนเพลียอย่างรุนแรงติดต่อกันเป็นเวลามากกว่า 6 เดือน โดยที่มีอาการอื่นๆร่วมด้วย เช่น ปวดข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดศีรษะ, เจ็บคอ เป็นต้น
- โรควิตกกังวลเกินเหตุ เป็นอีกหนึ่งโรคทางจิตที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับ, เหนื่อยง่าย
- เกิดจากการใช้ยา ยาบางชนิดก็มีผลต่อระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วงนอน หากต้องทานยาประเภทนี้ ก็ให้หลีกเลี่ยงการทำงานกับเครื่องจักรหรือขับขี่ยานพาหนะด้วย จะได้ปลอดภัยต่อตัวเองและผู้อื่น แต่หากว่ารู้สึกง่วงนอนทั้งวัน ในขณะที่ใช้ยาเหล่านี้ ก็เป็นไปได้ว่าเกิดจากการได้รับยาในปริมาณที่ไม่เหมาะสมหรือเกิดจากการใช้ยาติดต่อกันเป็นเวลานาน
เหตุที่ยาพวกนี้ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน นั่นเป็นเพราะว่ายาพวกนี้ไปรบกวนวงจรการนอนหลับของเรา ทำให้ตื่นมาตอนเช้าแล้วไม่สดชื่น หรือง่วงนอนมากกว่าเดิมนั่นเองค่ะ
- เกิดจากความผิดปกติด้านการนอนหลับ การที่เรารู้สึกง่วงนอนทั้งวันอย่างหนักโดยไม่ทราบสาเหตุ อาจกำลังเป็นโรคที่เกี่ยวกับการนอนหลับอยู่ก็เป็นได้ โดยเกิดจากการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ ทำให้สะดุ้งตื่นมากลางดึกบ่อย แล้วหลับต่อไม่ลง พอเช้ามาก็เลยรู้สึกง่วง อยากนอนต่อ
ภาพจาก https://www.108health.com
รักษาอาการง่วงนอนทั้งวันอย่างไรดี?
บางคนเมื่อรู้สึกง่วง ก็ใช้วิธีงีบหลับเอา เพื่อลดความง่วงลงไป แต่บางครั้งก็ใช้ไม่ได้ผล สักพักก็กลับมาง่วงนอนใหม่อยู่ดี เพราะมันเป็นการแก้ไขปัญหาที่ปลายเหตุเท่านั้น ฉะนั้นเราควรแก้ปัญหาที่ต้นเหตุเลยจะดีกว่า ด้วยวิธีการดังนี้
- เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ จากที่เคยนอนดึกอยู่เป็นประจำ ก็เปลี่ยนมานอนเช้าๆดูบ้าง สักสี่ทุ่มหรือนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน ทำแบบนี้ให้ได้ทุกวัน ก็จะช่วยลดอาการง่วงนอนตอนกลางวันไปได้บ้าง และควรจะตื่นแต่เช้า ออกมารับแสงแดดดูบ้าง ก็จะรู้สึกสดชื่นไม่น้อยเลยล่ะค่ะ ทั้งนี้การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องนอนก็มีส่วนสำคัญนะที่จะทำให้เรานอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม คือมีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม ไม่ร้อน ไม่หนาวจนเกินไป บรรยากาศในห้องนอนต้องมืดและเงียบ จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ค่ะ
- ผ่อนคลายความเครียด ความเครียดทำให้เรานอนไม่หลับ ฉะนั้นก่อนนอนควรจะกำจัดความเครียดออกไปซะก่อน อาจจะผ่อนคลายโดยการฟังเพลง ทำสมาธิหรือนวดก็ได้ค่ะ
- ออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที ทำให้เรานอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มจริงๆนะ ทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงมากขึ้นอีกด้วย ดีต่อสุขภาพขนาดนี้ ต้องออกกำลังกายบ้างแล้วล่ะ
- ดื่มน้ำให้มากๆ การดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น แต่ควรเป็นน้ำเปล่านะ เพราะถ้าเป็นน้ำชนิดอื่นๆที่มีน้ำตาลสูง มันทำให้รู้สึกสดชื่นก็จริง แต่จะทำให้อ่อนเพลียมากกว่าเดิมอีกในภายหลัง
- รักษาด้วยวิธีทางการแพทย์ ถึงแม้ว่าจะทำทุกข้อทั้งหมดที่กล่าวมาแล้ว แต่ยังไม่เห็นผล ก็ต้องไปรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์แล้วล่ะ เพราะสาเหตุของมันอาจมาจากปัญหาสุขภาพอื่นๆที่เราคาดไม่ถึงก็ได้ แพทย์ก็จะทำการวินิจฉัยหาสาเหตุของการง่วงนอน โดยการวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้ เช่น คุณภาพในการนอน, การสะดุ้งตื่นในตอนกลางคืน, อาการกรน เป็นต้น จากนั้นแพทย์ก็จะให้ผู้ป่วยจดบันทึกอาการง่วงนอนและการนอนหลับ หากพบว่าสาเหตุเกิดจากปัญหาทางด้านสุขภาพจิต แพทย์ก็จะให้ไปพบกับจิตแพทย์เพื่อหาทางรักษาต่อไป แต่หากสาเหตุเกิดมาจากการใช้ยา แพทย์ก็จะทำการปรับเปลี่ยนประเภทของยาหรือปรับปริมาณยาให้ใหม่ จนกว่าอาการง่วงนอนทั้งวันจะหายไป
การที่เรามีอาการง่วงนอนทั้งวันนั้น อาจไม่ใช่เรื่องที่ผิดปกติเท่าใดนัก แต่เราก็ต้องหมั่นสังเกตตัวเองด้วย เพราะบางทีมันอาจนำไปสู่อาการง่วงนอนเรื้อรังจนรักษาได้ยากก็ได้