ท่าออกกำลังกายลดขา เฟริ์มได้ภายใน 1 อาทิตย์ พร้อมรูป

อยากจะใส่กางเกงขาสั้น อวดเรียวขาสวยๆ แต่ลืมไปว่าขาตัวเองทั้งใหญ่ ทั้งตัน แถมไม่กระชับอีกต่างหาก เฮ้อออ! กลุ้มใจจริงๆ มาค่ะ! อย่ามัวแต่กลุ้มอกกลุ้มใจไปเลยสาวๆ มาเปลี่ยนขาใหญ่ให้เป็นขาเฟริ์มกันเถอะ ด้วยท่าออกกำลังกายลดขาทั้ง 6 ท่าที่เราเอามาแนะนำกันในวันนี้ รับรองเลยว่าจะทำให้ขาของคุณเฟริ์มขึ้นได้ภายใน 1 อาทิตย์แน่นอนและเตรียมไปหากางเกงขาสั้นสวยๆมาใส่ได้เลย รับรองไม่มีขาใหญ่มารบกวนจิตใจแน่

1) ท่า Plie Squat

ท่าลดต้นขา Plie Squat

ภาพจาก https://www.muscleandfitness.com

ท่าลดขาท่านี้ต้องมีอุปกรณ์ช่วยนะสาวๆ นั่นก็คือดัมเบล เริ่มต้นให้ยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณความกว้างของหัวไหล่ หันปลายเท้าแยกออกจากกัน จากนั้นยืดปลายแขนทั้งสองข้างให้ตรงแล้วถือดัมเบลด้วย โดยยืดอกและหลังให้ตรงด้วยนะคะ แล้วค่อยๆเกร็งหน้าท้อง งอเข่า หย่อนสะโพกลงไปข้างล่าง แล้วยืดตัวกลับมาอีกครั้ง

2) ท่า Side Lunge

ท่าลดขา Side Lunge

ภาพจาก https://www.openfit.com

ท่านี้ก็ยังต้องใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างดัมเบลเหมือนเดิม โดยให้สาวๆยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณความกว้างของหัวไหล่ มือทั้งสองข้างก็ถือดัมเบลเอาไว้ ปล่อยมือลู่ข้างลำตัว แล้วค่อยๆทิ้งสะโพก พร้อมกับงอเข่าทิ้งตัวไปด้านขวา จากนั้นก็ยืดตัวกลับมาท่าเริ่มต้นอีกครั้ง แล้วทำสลับซ้ายขวาแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ

3) ท่า Lying Leg Lifts

ท่าลดขา Lying Leg Lifts

ภาพจาก https://www.medicalnewstoday.com

มาเปลี่ยนเป็นท่านอนกันบ้างดีกว่า ท่า Lying Leg Lifts นี้ ดูเหมือนจะทำได้แบบสบายๆ แต่มันก็ช่วยเบริ์นไขมันและกระชับต้นขาได้ดีเลยล่ะ เริ่มต้นให้สาวๆนอนตะแคงข้างขวา ยืดปลายเท้าตรง ใช้ข้อศอกยันพื้น ใช้ฝ่ามือรับศรีษะเอาไว้ จากนั้นก็ทำการยกขาซ้ายขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมาในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำสลับกันไปมาแบบนี้กับขาอีกข้างหนึ่ง

4) ท่า Inner Thigh Lift

ท่าลดขา Inner Thigh Lift

ภาพจาก freerestaurantrecipes.com

ท่านี้ให้สาวๆนอนตะแคงข้างขวา เหยียดขาให้ตรง ใช้ข้อศอกยันพื้นแล้วเอามือขวาเท้าศรีษะไว้ จากนั้นไขว้ขาก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ให้ปลายเท้าแนบไปกับพื้น แล้วออกแรงยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วลดระดับขาขวามาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำสลับกันซ้ายขวาแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ

5) ท่า Inner Thigh Extensions

ท่าลดขา Inner Thigh Extensions

ภาพจาก https://christinacarlyle.com

ให้นอนหงายลงไป จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปจนปลายเท้าชี้เพดานและทำมุมตั้งฉากกับหน้าท้อง แล้วออกแรงยกขาทั้งสองข้างไปด้านข้างให้ห่างกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หุบขาให้ปลายเท้ากลับมาชิดกัน ทำซ้ำๆแบบนี้ไปเรื่อยๆ

6) ท่า Cross Over Extensions

ท่าลดขา Cross Over Extensions

ภาพจาก thedolcediet.com

สำหรับท่าลดขานี้ ให้สาวๆคว่ำตัวลง แล้วใช้เข่าและฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้ จากนั้นค่อยๆเตะขาขวาไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วก็ยืดขาให้ตรง แล้วลดระดับขาลงมาให้ปลายเท้าแตะพื้น ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ขาก็จะเล็กลงแน่นอนค่ะ

คอนเฟริ์มเลยว่าหากสาวๆทำ 6 ท่าลดขานี้ได้ครบ 1 อาทิตย์ จะต้องมีขาที่เล็กลงและกระชับแน่นอน เตรียมโบกมือลาขาย้วย ย่อนยานไปได้เลย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *