อยากจะใส่กางเกงขาสั้น อวดเรียวขาสวยๆ แต่ลืมไปว่าขาตัวเองทั้งใหญ่ ทั้งตัน แถมไม่กระชับอีกต่างหาก เฮ้อออ! กลุ้มใจจริงๆ มาค่ะ! อย่ามัวแต่กลุ้มอกกลุ้มใจไปเลยสาวๆ มาเปลี่ยนขาใหญ่ให้เป็นขาเฟริ์มกันเถอะ ด้วยท่าออกกำลังกายลดขาทั้ง 6 ท่าที่เราเอามาแนะนำกันในวันนี้ รับรองเลยว่าจะทำให้ขาของคุณเฟริ์มขึ้นได้ภายใน 1 อาทิตย์แน่นอนและเตรียมไปหากางเกงขาสั้นสวยๆมาใส่ได้เลย รับรองไม่มีขาใหญ่มารบกวนจิตใจแน่
1) ท่า Plie Squat
ภาพจาก https://www.muscleandfitness.com
ท่าลดขาท่านี้ต้องมีอุปกรณ์ช่วยนะสาวๆ นั่นก็คือดัมเบล เริ่มต้นให้ยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณความกว้างของหัวไหล่ หันปลายเท้าแยกออกจากกัน จากนั้นยืดปลายแขนทั้งสองข้างให้ตรงแล้วถือดัมเบลด้วย โดยยืดอกและหลังให้ตรงด้วยนะคะ แล้วค่อยๆเกร็งหน้าท้อง งอเข่า หย่อนสะโพกลงไปข้างล่าง แล้วยืดตัวกลับมาอีกครั้ง
2) ท่า Side Lunge
ภาพจาก https://www.openfit.com
ท่านี้ก็ยังต้องใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างดัมเบลเหมือนเดิม โดยให้สาวๆยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณความกว้างของหัวไหล่ มือทั้งสองข้างก็ถือดัมเบลเอาไว้ ปล่อยมือลู่ข้างลำตัว แล้วค่อยๆทิ้งสะโพก พร้อมกับงอเข่าทิ้งตัวไปด้านขวา จากนั้นก็ยืดตัวกลับมาท่าเริ่มต้นอีกครั้ง แล้วทำสลับซ้ายขวาแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ
3) ท่า Lying Leg Lifts
ภาพจาก https://www.medicalnewstoday.com
มาเปลี่ยนเป็นท่านอนกันบ้างดีกว่า ท่า Lying Leg Lifts นี้ ดูเหมือนจะทำได้แบบสบายๆ แต่มันก็ช่วยเบริ์นไขมันและกระชับต้นขาได้ดีเลยล่ะ เริ่มต้นให้สาวๆนอนตะแคงข้างขวา ยืดปลายเท้าตรง ใช้ข้อศอกยันพื้น ใช้ฝ่ามือรับศรีษะเอาไว้ จากนั้นก็ทำการยกขาซ้ายขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมาในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำสลับกันไปมาแบบนี้กับขาอีกข้างหนึ่ง
4) ท่า Inner Thigh Lift
ภาพจาก freerestaurantrecipes.com
ท่านี้ให้สาวๆนอนตะแคงข้างขวา เหยียดขาให้ตรง ใช้ข้อศอกยันพื้นแล้วเอามือขวาเท้าศรีษะไว้ จากนั้นไขว้ขาก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ให้ปลายเท้าแนบไปกับพื้น แล้วออกแรงยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วลดระดับขาขวามาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำสลับกันซ้ายขวาแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ
5) ท่า Inner Thigh Extensions
ภาพจาก https://christinacarlyle.com
ให้นอนหงายลงไป จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปจนปลายเท้าชี้เพดานและทำมุมตั้งฉากกับหน้าท้อง แล้วออกแรงยกขาทั้งสองข้างไปด้านข้างให้ห่างกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หุบขาให้ปลายเท้ากลับมาชิดกัน ทำซ้ำๆแบบนี้ไปเรื่อยๆ
6) ท่า Cross Over Extensions
ภาพจาก thedolcediet.com
สำหรับท่าลดขานี้ ให้สาวๆคว่ำตัวลง แล้วใช้เข่าและฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้ จากนั้นค่อยๆเตะขาขวาไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วก็ยืดขาให้ตรง แล้วลดระดับขาลงมาให้ปลายเท้าแตะพื้น ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ขาก็จะเล็กลงแน่นอนค่ะ
คอนเฟริ์มเลยว่าหากสาวๆทำ 6 ท่าลดขานี้ได้ครบ 1 อาทิตย์ จะต้องมีขาที่เล็กลงและกระชับแน่นอน เตรียมโบกมือลาขาย้วย ย่อนยานไปได้เลย