ท่าลดแขน

ดูกันก่อน ท่าออกกำลังกายลดแขน พร้อมรูป

ซัมเมอร์กันแล้ว ร้อนๆอย่างนี้สาวๆก็คงอยากจะใส่สายเดี่ยว เกาะอกกันเนาะ หรือไปทะเลใส่ชุดบิกินี่สวยๆ เดินเล่นริมชายหาดชิวๆ แต่มีปัญหาหนักใจที่ทำให้ไม่กล้าใส่สักที นั่นก็คือปัญหาแขนใหญ่ ย้วย ไม่กระชับ ทำให้ไม่มีความมั่นใจที่จะโชว์แขนเลย

หมดห่วงค่าสาวๆ เพราะวันนี้เรามี 6 ท่าลดแขน ที่จะเปลี่ยนแขนหมูเป็นแขนสวยได้แบบง่ายๆ ทำกันที่บ้านได้เลย เพียงแต่สาวๆอย่าอ้างว่าไม่มีเวลานะ ไม่งั้นแขนก็ไม่เฟริ์มสักที พร้อมลดแขนหมูกันหรือยัง ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลดแขนกันเลย

ภาพจาก The Body Book

Down dog push ups 

ท่านี้คล้ายกับท่าวิดพื้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น ไม่ต้องยกสะโพกหรือกดให้ต่ำลงนะคะ ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้าแล้วดันสะโพกให้โด่งขึ้น จนมีความรู้สึกว่าขาหลังตึง หลังตรง ทำแบบนี้ประมาณ 3 เซ็ทๆละ 15 ครั้งค่ะ

ภาพจาก Health and Trend

Swimmers

แหม๊ะ แค่ชื่อก็บอกแล้วว่าต้องเป็นท่าว่ายน้ำแน่นอน โดยให้สาวๆนอนคว่ำหน้าไปกับพื้น ยืดแขน ขาเหยียดตรง จากนั้นยกแขนและขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วทำการยืดแขนซ้ายพร้อมกับขาขวา ทำสลับกันไปแขนข้างขวา กับขาข้างซ้าย เกร็งหน้าท้อง ทำคล้ายๆกับการว่ายน้ำนั่นแหละ เพียงแต่ไม่ได้ว่ายบนน้ำแต่นี่ว่ายบนพื้นเอา ทำวนไป 3 เซ็ทๆละ 15 ครั้งค่ะ

ภาพจาก popsugar.co.uk

Shoulder Taps 

มาถึงท่าลดแขนท่าที่สามกัน ท่านี้ทำคล้ายๆกับการวิดพื้น แต่จะเน้นไปที่แขน ให้นอนคว่ำ ลำตัวขนานกับพื้น สะโพกขนานกับลำตัว ไม่โด่งหรือกดลงต่ำเกินไป แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นให้เอาแขนขวาแตะไหล่ซ้าย แล้วสลับมือซ้ายแตะไหล่ขวา แบบนี้เรื่อยๆ 3 เซ็ทๆละ 15 ครั้ง ท่านี้อาจดูเมื่อยหน่อย แต่ก็สู้ๆนะสาวๆ เพื่อแขนที่เรียวสวยจ้า

ภาพจาก PopSugar

Tricep Dips 

ท่าลดแขนนี้สามารถทำได้ทั้ง 2 แบบ เราเรียกรวมๆว่า Tricep Dips

Tricep Dips แบบที่ 1

ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม ให้นอนราบกับพื้น งอเข่าตั้งฉากกับพื้น วางมือไปแนวเดียวกับไหล่ ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้า ดันลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา จากนั้นย่อแขนลงไปให้ต้นแขนขนานกับพื้น ดันตัวให้อยู่ในท่าเดิม ทำคล้ายๆกับวิดพื้น สลับกันซ้ายขวา ทำวนไป 3 เซ็ทๆละ 15 ครั้ง

ภาพจาก fitnesstogether.com

Tricep Dips แบบที่ 2

จะมีอุปกรณ์เข้ามาช่วย เอาโซฟาหรือเก้าอี้ก็ได้ที่มั่งคงหน่อย ท่าก็คล้ายๆแบบแรก เพียงแต่ให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตึงไว้ที่โซฟาหรือเก้าอี้ ส่วนลำตัวอยู่ด้านล่าง แล้วชันเข่าขึ้นขนานกับลำตัว ท่านี้คล้ายๆกับวิดพื้นเหมือนกัน เพียงแต่ยกลำตัวให้ส่วนบนสูงขึ้นมาหน่อย ยกตัวขึ้นลงแบบนี้ 3 เซ็ทๆละ 20 ครั้ง

ภาพจาก The People’s Friend

Forward Arm Circles 

สำหรับท่านี้ก็เป็นท่าลดแขนแบบง่ายๆ ให้ยืนตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ กางแขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปด้านข้างให้ตึง จากนั้นทำการเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างพร้อมๆกันเป็นวงกลม ให้ทำ 20 ครั้งแล้วพักแขน จากนั้นเริ่มทำใหม่อีกครั้งทั้งหมด 3 เซ็ทๆละ 20 ครั้ง

ภาพจาก cosmenet.in.th

Overhead Extension 

ท่าสุดท้ายนี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมเข้ามาช่วยสักหน่อย ให้หาดัมเบลหากไม่มีก็ใช้เป็นขวดน้ำใหญ่ๆใส่น้ำให้เต็มก็ได้ จากนั้นยืนตัวตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นใช้มือจับดัมเบล แล้วยกแขนขึ้นเหนือหัว แล้วค่อยๆพับแขนไปด้านหลัง ยกมือขึ้นสุดแขนเหยียดตรงและกดลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้วนไป 3 เซ็ทๆละ 15 – 20 ครั้งค่ะ

เป็นท่าลดแขนที่สามารถทำได้เลยทันที ไม่ต้องไปไกลถึงฟิตเนส ถึงแม้บางท่าอาจจะดูเมื่อยไปหน่อย แต่เพื่อแขนเรียวเล็ก ก็ต้องยอมแล้วแหละ จะชวนเพื่อนๆมาทำที่บ้านด้วยกันก็ได้นะ จะได้มีความสนุกสนานในการลดแขนมากขึ้นค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *