ผู้หญิงที่ไม่เคยเจ็บท้องตอนเป็นเมนนี่คือโชคดีมาก เพราะสาวๆส่วนใหญ่ 90% โดยเฉพาะวัยรุ่นจะมีอาการปวดท้องเมน อย่างที่รู้ๆกันว่าอาการปวดท้องเมนนั้นทำให้เรารู้สึกเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวไปหมด อยากจะนอนอยู่บนเตียงเฉยๆ ไม่อยากลุกไปทำงานหรือทำอะไรเลย และสาวๆอีก 5 -10% จะมีอาการปวดท้องเมนรุนแรงจนถึงขั้นใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้เลยก็มี ทำให้ส่งผลเสียกระทบถึงการเรียนและการงาน ทั้งยังส่งผลกระทบต่อจิตใจและสัมพันธ์กับคนในครอบครัวอีกด้วย ซึ่งแต่ละเดือนสาวๆก็ต้องประสบพบเจอกับปัญหานี้ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อยู่แล้ว แต่เราก็สามารถหาทางแก้ไขได้ด้วยการทานยาและอาหารเหล่านี้ค่ะ
รับประทานยาแก้ปวด อย่างพาราเซตามอล (Paracetamol) หรือแอสไพริน (Aspirin) ครั้งละ 1-2 เม็ด เวลาปวดให้ซ้ำได้ทุก 4-6 ชั่วโมง ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกของการมีประจำเดือนค่ะ
ภาพจาก Health and Trend
ทานยาต้านอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ อย่างเช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) ครั้งละ 200-400 มิลลิกรัม และซ้ำได้ทุก 4-6 ชั่วโมง, นาโพรเซน (Naproxen) ครั้งแรก 500 มิลลิกรัม ต่อไปครั้งละ 250 มิลลิกรัม ทุก 6-8 ชั่วโมง, ไดโคลฟีแนค (Diclofenac) ครั้งละ 50 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง ยาเหล่านี้จะไปช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนได้ค่ะ
ทานน้ำมันตับปลาและวิตามินบี 1 ลองหาน้ำมันตับปลาหรือวิตามินบี 1 มาทานดู หรือจะทานทั้งสองอย่างเลยก็ได้ เพราะอาหารเสริมทั้งสองนี้จะไปช่วยลดอาการเจ็บปวด หรือหากเจ็บปวดอยู่ก็จะเจ็บไม่มากและไม่นานค่ะ
ดื่มชา มีงานวิจัยบอกว่าการทานสมุนไพรในชา จะช่วยลดความเจ็บปวดลงได้ เมื่อสาวๆเป็นเมนก็จัดน้ำชาอุ่นๆดื่มเลยค่ะ จะได้ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมน โดยดื่มชาวันละ 3 ครั้ง ก็ช่วยลดการเจ็บท้องได้แล้ว
น้ำเต้าหู้ สาวๆคะถ้ากำลังปวดท้องเมนอยู่ล่ะก็ ลองหันมาดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆดูนะ หากไม่ชอบกลิ่นมันจริงๆก็เลือกดื่มตอนช่วง 1 สัปดาห์ก่อนเมนจะมาก็ได้ จะได้ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนค่ะ ถือเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจริงๆนะเนี่ย
ภาพจาก herkid.com
น้ำขิง ในขิงมีโพแทสเซียมสูง จึงช่วยลดการปวดท้องเมนได้ดีและยังช่วยให้คุณแม่ลูกอ่อนมีน้ำนมเยอะอีกด้วย
กล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง การทานกล้วยก่อนที่เมนจะมา จะไปช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล ลดอาการหงุดหงิดที่สาวๆเคยเป็นกันประจำตอนก่อนเมนจะมาและยังไปช่วยลดการเจ็บท้องเมนได้อีกด้วย ดีขนาดนี้ไม่ทานกล้วยคงไม่ได้แล้วล่ะค่ะ
ใบตำลึง ใบตำลึงเป็นอีกหนึ่งผักที่มีวิตามินหลากหลาย ทั้งยังมีกากใยสูง ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระได้ดี และยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยลดอาการเกร็งในช่องท้องตอนเป็นเมนได้ ฉะนั้นหาใบตำลึงมาทำเป็นอาหารทานกันบ่อยๆนะสาวๆ
ผักปวยเล้ง ผักปวยเล้งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆหลายชนิด ทั้งวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี เหล็ก โฟเลต ฟอสฟอรัส และแม็กนีเซียม ที่จะช่วยลดอาการปวดท้องเมนได้
ตังกุย มีสารที่ช่วยขยายหลอดเลือดป้องกันการบีบเกร็งของหลอดเลือด สาวๆคนไหนที่ปวดท้องเมนอย่างหนักให้หาตังกุยมาดื่มเลยค่ะ โดยดื่มตังกุยก่อนที่เมนจะมาประมาณ 1 – 2 สัปดาห์ ดื่มถ้วยเล็กๆพอเพราะหากดื่มในปริมาณที่มากจะทำให้ผิวหนังไวต่อแสงได้ค่ะ
ผักหรือผลไม้ที่มีไฟเบอร์ อาหารประเภทนี้จะช่วยลดอาการปวดเกร็งต่างๆในช่วงที่ปวดท้องเมนได้ดีค่ะและยังช่วยลดความเครียดด้วย
อาหารที่มีแคลเซียม ไม่ว่าจะเป็นนม โยเกริ์ต ผักคะน้า ปลากรอบตัวเล็กๆ ก็ช่วยลดการปวดท้องเมนได้ทั้งนั้น สาวๆควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสะสมไว้เลย จะได้ไม่ปวดท้องเวลาเมนมาและยังเป็นการเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงด้วยค่ะ จะเลือกทานเป็นอาหารเสริมแคลเซียมเม็ด หรือดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนก็ได้ค่ะ
ภาพจาก today.line.me
ปลาทะเลน้ำลึก ทั้งปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ช่วยลดอาการบวมน้ำและปวดท้องขณะเมนมาได้ทั้งนั้น เพราะอุดมไปด้วยกรด EPA และ DHA อันที่จริงแล้วเราควรจะทานปลาทะเลให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ช่วงที่สาวๆกำลังเป็นเมนยิ่งทานทุกวันยิ่งดีค่ะ
เมล็ดทานตะวัน ในการศึกษาขนาดย่อมของบราซิลเปิดเผยว่าสาวๆที่ได้รับวิตามินอีจะมีพัฒนาการของอาการ PMS ไปในทางที่ดี คือมีอาการปวดท้องน้อยลงนั่นเอง เพราะวิตามินอีช่วยลดความสามารถของฮอร์โมนโปรแลคดินที่เป็นฮอร์โมนเพิ่มความปวดท้องเมน น้ำหนักขึ้นและการขยายของหน้าอก นอกจากนี้เมล็ดทานตะวันยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยเรื่องอารมณ์อีกด้วย
สาวๆอย่าปล่อยให้อาการปวดท้องเมนมาเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตได้นะคะ หากช่วงไหนสาวๆเป็นเมนล่ะก็ให้ทานยาและอาหารข้างต้นเหล่านี้เลย รับรองเลยว่าจะช่วยให้สาวๆไม่ปวดท้องเมนและมีความสุขกับการใช้ชีวิตได้เหมือนเดิมแน่นอนค่ะ
ที่มา: www.th.theasianparent.com,www.medthai.com