ใช่ว่าจะมีแต่คนอ้วนเท่านั้นที่มีพุง คนผอมแต่มีพุง ก็ยังมีเลย ทำไงดีละที่นี้ ผู้หญิงก็มี ผู้ชายก็เป็น ถึงแม้แขน ขา สัดส่วนจะเล็ก แต่พุงจะป่องออกมาเล็กน้อยไม่สวยเท่าคนที่มีหุ่นดีตามปกติ แต่อย่าซีเรียสไป ปิดเทอมทั้งทีมีเวลาเยอะ เรามาจัดการพุงน้อยๆนี้กันจะดีกว่า โดยกำจัดออกภายใน 3 นาที ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายนี้
1.) ท่า Hip Lift
ภาพจาก https://www.verywellfit.com/
ท่านี้บริหารได้ทั้งหน้าท้องด้านล่าง ต้นขา และสะโพกค่ะ
วิธีฝึก
– นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน
– ยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ
– ยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้ววางสะโพกลง
– ให้ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
2.) ท่า Crunches
ภาพจาก https://www.verywellfit.com/
ท่านี้คล้ายกับการซิตอัพ แต่ทำง่ายกว่า เป็นการยกตัวช่วงบนขึ้นมาเพียงนิดเดียว แต่ทำซ้ำๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และช่วยลดพุงได้ดีด้วยค่ะ
วิธีฝึก
– นอนหงายราบไปกับพื้น
– นำมือทั้งสองข้างไปประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้ววางไว้ใต้ศีรษะ
– ชันเข่าขึ้น ยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้ววางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม
– ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
3.) ท่า Mountain Climber
ภาพจาก https://www.runnersworld.com/
ท่านี้เน้นลดพุงส่วนล่างโดยเฉพาะ แถมยังได้บริหารต้นขาด้วย โดยทำท่าเหมือนปีนเขา แต่เป็นการปีนเขาแนวราบกับพื้น
วิธีฝึก
– เริ่มต้นในท่าเหมือนจะวิดพื้น
– จากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว
– พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไปมา
– ให้ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
4.) ท่า V Ups
ภาพจาก https://know-supplement.com/
ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ไปในคราวเดียวกัน
วิธีฝึก
– นอนหงายราบไปกับพื้น
– มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือศีรษะ ใต้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
– แล้วค่อยๆยกลำตัว และขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม
– ให้ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
5.) ท่า Plank
ภาพจาก https://www.vrunvride.com/
ท่านี้ช่วยบริหารร่างกายได้ทุกสัดส่วน โดยเฉพาะพุง ทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออีกด้วย
วิธีฝึก
– นอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
– ยันร่างกายจากส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยให้หลังและเข่ายืดตรง ค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า
– อาจเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที แล้วค่อยๆขยับเป็น 30 วินาที / 1 นาที ก็ได้
6.) ท่า Scissor Crunch
ภาพจาก https://www.popsugar.com/
ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้อง ทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกด้วย
วิธีฝึก
– นอนหงายราบไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือลง
– ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตั้งตรงประมาณ 90 องศา โดยที่ยกขาอีกข้างที่ราบพื้นอยู่ ขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับยกช่วงศีรษะขึ้นเล็กน้อยด้วยเช่นกัน ส่วนขาที่ไม่ได้ตั้งตรงก็ต้องยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เพื่อไม่ให้เกิดช่องว่างตรงท้องน้อย
– ยกขา 2 ข้างขึ้นลงสลับไปมา ช่วงที่ยกขาก็ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้ด้วย
ส่วนตัวเชื่อสุดใจว่า ท่าลดพุงทั้ง 6 ท่านี้ ไม่ว่าจะเป็น ท่า Hip Lift ท่า Crunches ท่า Mountain Climber ท่า V Ups ท่า Plank ท่า Scissor Crunch ท่าลดพุงจะช่วยให้ผู้หญิงหรือผู้ชายที่ผอมแต่มีพุง ได้แน่นอน ยิ่งช่วงนี้จะปิดเทอมแล้ว จะมีเวลาเหลือๆ ซึ่งแต่ละท่าใช้เวลาแค่ 3 นาที ใช้เวลาไม่มากในแต่ละวัน ก็มีหน้าท้องสวยๆได้แล้ว