10 ข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกาย

10 ข้อควรรู้ ก่อนคิดจะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง

ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกายกำลังมาแรง เพราะสาวๆอยากจะมีหุ่นดี ที่ฟิตแอนด์เฟริ์มกัน การออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ทั้งยังทำให้สุขภาพแข็งแรง โรคภัยต่างๆก็หนีห่างออกไปอีกด้วย แต่การออกกำลังกายที่ได้ผลดีนั้น เราต้องเข้าใจหลักการเบื้องต้นของมันก่อน และวันนี้เรามี 10 ข้อควรรู้มาฝากสาวๆ ก่อนคิดจะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังกันค่ะ

1 การเริ่มต้นสำคัญสุด 

สาวๆหลายคนพยายามอย่างมากในการเริ่มต้นการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้เริ่มกันสักที พอได้เริ่ม ก็ทำได้แค่วัน 2 วัน แล้วไม่ทำอีกเลย หากอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี สลัดความขี้เกียจออกด่วนเลยค่ะ แล้วมาเริ่มออกกำลังกายกันง่ายๆ โดยการเริ่มจากการจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน แล้วค่อยไปออกกำลังกายแบบอื่นๆต่อไป โดยอาจขอคำปรึกษาจากเพื่อนๆที่ชอบออกกำลังกายก็ได้ เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นเป็นไปอย่างเหมาะสมค่ะ

2 หากไม่ออกกำลังกายก็ไม่มีทางเผาผลาญไขมันได้ 

เชื่อว่ามีสาวๆหลายคนที่พยายามหาทางเผาผลาญไขมันโดยออกกำลังกายให้น้อยที่สุด จะบอกว่ามันทำไม่ได้หรอกค่ะ และความเชื่อที่ว่าต้องออกกำลังกายต่อเนื่องกัน 30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันไปได้ จริงๆแล้วหากสาวๆเลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินหรือการแกว่งแขน 30 นาที ก็ไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันไปได้เลย ต้องออกกำลังกายแบบหนักๆ เช่น ว่ายน้ำหรือวิ่ง ที่จะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าต่างหาก

3 กินให้น้อยกว่าออก 

ให้จำไว้เสมอนะคะว่าไม่ว่าเราจะออกกำลังกายอย่างหนักสักแค่ไหน แต่หากเรายังไม่ควบคุมอาหาร ยังทานเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิม น้ำหนักตัวก็ไม่มีทางลดลงได้ อาหารทุก 3,000 – 4,000 แคลอรีที่เราทานเข้าไป จะทำให้น้ำหนักเราพุ่งขึ้นถึง 1 กิโลกรัม และการที่เราจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมนั้น เราต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรีเลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้วออกกำลังกายพร้อมกับการควบคุมอาหารกันจะดีกว่าเนาะ 

4 ทำความเข้าใจ Cardio ให้ถูกต้อง

Cardio หมายถึง การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด โดยให้หัวใจได้ทำงาน ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายหนักหรือเบา หากหัวใจเราทำงานได้มากกว่าปกติ ก็ถือว่าเป็นการ Cardio แล้ว หากมีอุปกรณ์การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราที่เหมาะสมคือ ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (คำนวณจาก 220 – อายุ) จะเป็นอัตราที่เหมาะสมกับเผาผลาญไขมันมากที่สุด

5 ระยะเวลาไม่ส่งผล 

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีจะดีที่สุด จริงๆแล้วเป็นความเชื่อที่ผิด จะออกกำลังกาย 10 นาที ก็ส่งผลเหมือนกัน หากมีการเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่เท่ากัน

ท่าออกกำลังกาย

ภาพจาก honestdocs.co

6 ระดับการออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน 

การออกกำลังกายมีหลายระดับ ระดับต่ำ คือจะรู้สึกเฉยๆ พูดโต้ตอบได้ตามปกติ ระดับกลาง คือเหนื่อยแต่ก็ยังพูดคุยได้อยู่ ระดับสูง คือพูดไม่ได้ ต้องหายใจทางปากอย่างเดียวเท่านั้น ซึ่งระดับที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันคือระดับกลาง แต่ระดับการออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน เช่น การวิ่งในระยะทาง 1 กิโลเมตร ใช้เวลา 6 นาที นักกีฬาอาจอยู่ในระดับกลาง แต่คนปกติจะอยู่ในระดับสูง ฉะนั้นเราควรปรับระดับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ไม่ควรอ้างอิงจากผู้อื่นค่ะ

7 ระยะเวลาที่ควรออกกำลังกาย 

การออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อร่างกาย คือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 – 5 วัน หรือ 2.5 – 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หากเป็นการออกกำลังกายระดับสูงควรลดลงครึ่งหนึ่ง

8 การออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่คิด 

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ยังทำให้ร่างกายมีความอดทนต่อความเหนื่อยหล้าและอาการบาดเจ็บอีกด้วย ทั้งยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจด้วย

9 ออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิต 

หากสาวๆได้ตัวเลขน้ำหนักที่สมใจแล้ว อย่าเลิกออกกำลังกายเด็ดขาด เพราะการออกกำลังกายจะทำให้หุ่นดี สวยๆ อยู่คู่กับคุณตลอดไป

10 มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ 

คนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย แต่มีปัญหาเป็นโรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับข้อต่อ ให้ทำการปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นจะเกิดผลเสียต่อคุณได้ค่ะ

ขอบคุณภาพ : Nice To Fit

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *