มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงบนโลกนี้ ต้องมีคนปวดท้องเมนอยู่เป็นประจำทุกเดือนแน่ แต่จะมีปวดมากปวดน้อยก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน คนที่ปวดท้องเมนมากๆมักจะทำอะไรไม่ได้ ต้องนอนอยู่นิ่งๆอย่างเดียวส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก หากไม่หาทางแก้ไขมันค่ะ
วันนี้เราก็เลยรวบรวม 5 วิธีแก้อาการปวดท้องเมนมาฝากสาวๆกัน นอกจากวิธีทานยาระงับความปวดที่ใครๆก็รู้กันดี ซึ่งหลายๆวิธีก็อาจจะเป็นวิธีที่สาวๆหลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนก็ได้โดยเฉพาะสาววัยแรกรุ่นที่กำลังเริ่มเป็นเมน มาดูกันดีกว่าค่ะ ว่า 5 วิธีแก้อาการปวดท้องเมนมีวิธีไหนกันบ้าง
1 ปรับเปลี่ยนอาหาร
สาวๆคนไหนรู้ตัวเองว่าเป็นคนปวดท้องเมนมาก ก็ให้ปรับเปลี่ยนอาหารซะ อาจจะต้องเปลี่ยนอาหารจากเดิมที่เคยทานเป็นกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลดอาหารจำพวกไขมันให้น้อยลง เพราะผักและอาหารไขมันต่ำจะช่วยลดของเสียและสิ่งอุดตันในร่างกายให้น้อยลง ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นค่ะ แต่ถ้าสาวๆคนไหนไม่ชอบทานผัก ก็ให้หาผักที่ทานง่ายมาทานเสียก่อน อาจจะเริ่มจากแครอทหรือผักที่ไม่มีกลิ่นเหม็นมากก็ได้ ก็จะทำให้สาวๆกินผักได้ง่ายขึ้น หรือหากชอบดื่มนมก็ให้เลือกนมที่มีน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำแทนนมทั่วๆไปที่กินอยู่เป็นประจำค่ะ แค่นี้ก็ทำให้สาวๆมีอาการปวดท้องเมนน้อยลงจากเดิมได้แล้วล่ะ
2 อาบน้ำอุ่น
การแช่ร่างกายในน้ำอุ่นก็เป็นการรักษาด้วยความร้อนที่จะทำให้อาการปวดท้องเมนลดลงได้ ทั้งยังเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้อาการปวดท้องทุเลาลง อาจจะใส่ดีเกลือสัก 1 – 2 ถ้วย เกลือสมุทร 1 ถ้วย หรือผงฟูอีก 1 ถ้วย ลงในอ่างด้วยก็ได้ แล้วแช่ตัวในอ่างประมาณ 30 นาที ก็จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดีขึ้น หรือหากไม่มีอ่างอาบน้ำก็ใช้วิธีอาบน้ำอุ่นจากฝักบัวก็ช่วยผ่อนคลายความเจ็บปวดได้เช่นเดียวกันค่ะ
3 นวดตัวด้วยน้ำมัน Essensial Oil
ภาพจาก http://www.thaikasetsart.com
การนวดตัวด้วยน้ำมัน Essensial Oil จะช่วยลดการปวดท้องเมนได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จิตใจก็ผ่อนคลายตามไปด้วยและยังทำให้สาวๆมีระยะที่ปวดท้องเมนลดลงด้วยค่ะ
4 เล่นโยคะ
การเล่นโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวดได้ เมื่อเกิดการยืดหยุ่น อาการปวดท้องก็จะลดลง ท่าเล่นโยคะที่แนะนำก็มีอยู่ 3 ท่าหลักๆด้วยกันคือ ท่าเด็ก Balasana (Child’s Pose) เป็นท่าระดับง่าย ทำได้ง่าย, ท่าธนู Dhanurasana (Bow Pose) เป็นท่าระดับปานกลาง และท่าอูฐ Ustrasana (Camel Pose) ซึ่งเป็นท่าระดับยาก ส่วนวิธีการเล่นโยคะ 3 ท่านี้ก็ให้สาวๆไปค้นดูใน youtube ได้เลย เพราะการเห็นภาพจะทำให้เข้าใจมากกว่าการอธิบายค่ะ
5 นอนขดตัว
การนอนขดตัวเป็นท่านอนที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องและช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนได้ แต่ไม่ควรจะนอนขดตัวนานเกินไป ควรลุกเดินไปมาบ้าง และการนอนตะแคงไปทางด้านซ้ายก็ช่วยลดอาการปวดท้องเมนได้เหมือนกัน นอกจากนี้การกำหนดลมหายใจเข้าออกก็ช่วยลดความเจ็บปวดลงได้ โดยการหายใจเข้าอย่างช้าๆทางจมูกและค่อยๆหายใจออกทางปากค่ะ
ยังไงสาวๆก็ลองนำ 5 วิธีแก้อาการปวดท้องเมนข้างต้นนี้ไปใช้กันดูนะคะ เผื่อจะได้ไม่ปวดท้องเมนมากเกินไป จนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ
ที่มา: medthai.com