อยากมีหน้าท้องแบนราบ ซิกแพคงามๆ แค่อดอาหารหรือทานอาหารคลีนไม่ได้ช่วยหรอกนะสาวๆ ต้องออกกำลังกายเท่านั้นจ้า โดยการออกกำลังกายลดหน้าท้องเนี่ยต้องเน้นท่าที่มีการโฟกัสหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น และนี่คือ 7 ท่าลดหน้าท้อง สลายพุง ที่จะช่วยให้สาวๆมีหน้าท้องที่เฟริ์มแข็งแรง ใส่เสื้อเอวลอยได้แบบสบายๆสวยๆให้คนอื่นอิจฉากันไปเลย พร้อมแล้ว มาเริ่มทำกันเลยค่า
1 Basic Crunch
ภาพจาก Women’s Health
ท่านี้เป็นท่าลดหน้าท้องที่ทำได้ง่ายมากๆ แต่ต้องทำให้ถูกวิธีและถูกจุดเท่านั้น พุงถึงจะหายนะคะสาวๆ ท่านี้จะทำให้หน้าท้องของสาวๆกระชับขึ้น ได้หน้าท้องส่วนบน ทำคล้ายๆกับ Sit up เพียงแต่ไม่ต้องยกตัวขึ้นให้สุดแค่นั้นเอง คนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายลดหน้าท้อง ก็ให้เริ่มทำท่านี้ก่อนเลยเป็นอันดับแรก เพราะเป็นท่าที่ทำไม่ยากและไม่ซับซ้อน เพียงแต่ต้องเกร็งหน้าท้องเท่านั้น อาจจะรู้สึกปวดเมื่อยหน้าท้องหน่อยในช่วงแรกๆ แต่พอนานๆไป ก็จะสามารถทำได้นานขึ้นค่ะ
วิธีทำ
ให้นอนราบบนแผ่นยางออกกำลังกาย จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วเอามือทั้งสองข้างวางไว้ที่ใบหู เมื่อได้ท่าเรียบร้อย ก็ให้เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น แต่ไม่ต้องขึ้นสุดนะคะ จากนั้นก็ทำขึ้นลงๆ ประมาณ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ทจ้า
2 Bicycle Crunch
ภาพจาก 30 Day Fitness Challenges
ท่านี้ต่อยอดมาจากท่า Basic Crunch โดยเพิ่มความยากขึ้นมาอีกระดับ ท่าจะคล้ายๆกับการปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำให้หน้าท้องแบนราบและยังโดนกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำให้หน้าท้องด้านข้างดูสวย และอาจกลายเป็นซิกแพคได้ในอนาคต ถือเป็นท่าลดหน้าท้องที่ดีมากอีกท่าหนึ่งได้เลย
วิธีทำ
ทำท่าเหมือนกับท่า Basic Crunch เพียงแต่พอยกตัวขึ้นมาก็ให้ยกขาขึ้นมาด้วยเหมือนกับปั่นจักรยานกลางอากาศ ซึ่งขากับแขนจะสลับกัน โดยข้อศอกซ้ายจะแตะเข่าด้านขวา ข้อศอกขวาแตะเข่าด้านซ้าย สลับกันไป คนที่เพิ่งเริ่มทำใหม่ๆ ไม่ต้องแตะให้ถึงเข่าก็ได้ เอาแค่เท่าที่ไหวพอ เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ค่ะ
3 Leg Raise
ภาพจาก Livingly
ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างได้เป็นอย่างดี ส่วนใหญ่เวลาเราออกกำลังกายลดหน้าท้อง ส่วนที่จะลดลงคือหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง ส่วนหน้าท้องส่วนล่างจะลดยากสุด ซึ่งท่านี้จะช่วยสลายพุงให้หน้าท้องส่วนล่างของสาวๆเอง
วิธีทำ
นอนราบกับพื้นบนแผ่นยางออกกำลังกาย จากนั้นชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ทำมุม 90 องศากับลำตัว แล้วก็ค่อยๆวางขาลงจนเกือบถึงพื้น ห้ามงอเข่าและห้ามหลังงอเด็ดขาด ให้ยกขาขึ้นลง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ท
4 Flutter Kicks
ภาพจาก Women’s Health
เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่ดีมากอีกท่าหนึ่งเลย ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างได้เป็นอย่างดี ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับสวยงาม แล้วยังได้ในส่วนของบั้นท้ายอีกต่างหาก ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวกันไปเลย
วิธีทำ
นอนราบ แล้วเอาแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองขึ้นประมาณ 45 องศา แล้วแตะขาขึ้นลงสลับกัน ระวังอย่าให้หลังงอ เพราะจะทำให้ปวดหลัง
5 Russian Twist
ภาพจาก UnityPoint Health
เปลี่ยนมาออกกำลังกายท่านั่งกันบ้างกับท่า Russian Twist ที่เป็นท่าลดหน้าท้องที่ได้ผลดีมากๆ ใครอยากมีซิกแพคแนะนำท่านี้เลย การทำก็ไม่ยาก อาจเพิ่มระดับความยากของท่าด้วยการใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนักไปด้วยก็ได้ หน้าท้องของสาวๆจะได้มีกล้ามเนื้อที่สวยงามมากขึ้นยังไงล่ะ
วิธีทำ
นั่งบนแผ่นยางออกกำลังกาย จากนั้นชันเข่าขึ้นมาแล้วยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ใช้สะโพกและหน้าท้องเพื่อทรงตัว ใช้มือจับดัมเบลที่มีน้ำหนักพอเหมาะมาไว้ตรงกลางตัว แล้วโยกดัมเบลไปทางซ้ายพร้อมกับโยกสะโพกไปทางขวา สลับกัน
6 Heel Touch
ภาพจาก StyleCraze
ใครอยากพุงหายแนะนำท่านี้เลยจ้า สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะแต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆ โดยเฉพาะหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ทำให้สาวๆมีเอวที่เล็กคอดและส่วนเว้าส่วนโค้งที่เซ็กซี่กันไปเลย
วิธีทำ
นอนราบบนแผ่นยางออกกำลังกาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกลำตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย ใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้า ทำทีละข้างสลับกันไป
7 Elbow Plank
ภาพจาก StyleCraze
มาถึงท่าลดหน้าท้องท่าสุดท้าย ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องได้ทุกส่วนเลย ดูเหมือนจะเป็นท่าที่ง่าย แต่ก็ทำเอาหลายคนปวดเมื่อยไปหลายวันเลย แต่หากทำได้ ผลลัพธ์ที่ออกมาก็ถือว่าคุ้มค่าสุดๆ ช่วงแรกๆที่ทำ ไม่ต้องหักโหมมากก็ได้ ให้เริ่มจากครั้งละ 10 วินาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
วิธีทำ
นอนคว่ำหน้ากับพื้น แล้วตั้งข้อศอกพร้อมกับตั้งปลายเท้าขึ้นมา แล้วยกตัวขึ้นมาขนานกับพื้น ทำค้างไว้สัก 10 วินาทีก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นในครั้งต่อไป อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วยนะคะสาวๆ แล้วไม่งอหลัง ทำหลังให้ตรงค่ะ
เป็นไงกันบ้างเอ่ย? กับ 7 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง สลายพุง ที่เราแนะนำกันนี้ หากสาวๆทำได้เป็นประจำติดต่อกันล่ะก็ รับรองเลยว่าหน้าท้องแบนราบ ฟิตแอนด์เฟริ์มจะต้องเป็นของสาวๆในไม่ช้าได้แน่นอน