สำหรับสาวๆสายคลีนที่ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ ไม่มีเวลามานั่งทำอาหารคลีนเอง ง่ายๆจ้า เดินเข้าเซเว่นไปเลย เพราะเขามีครบทุกอย่างรวมถึงอาหารคลีนด้วย ส่วนจะมีอะไรทานบ้างนั้น เราได้รวบรวมมาให้แล้ว กับ 15 อาหารคลีน 7-11 หิวเมื่อไหร่ก็แวะมา ไม่มีอ้วนแน่นอนจ้า
1. อกไก่
ภาพจาก https://sistacafe.com
อกไก่ในเซเว่นเนี่ยขึ้นหิ้งไปแล้วว่าเป็นตำนานในเรื่องที่คลีนสุดๆ มีขนาด 90 กรัม ให้พลังงาน 80 แคล และราคาก็แค่ 40 บาทเท่านั้นเอ้งงง วิธีทานก็ง่ายเพียงฉีกซองออกเล็กน้อย นำเข้าไมโครเวฟ ก็ทานได้แล้ว จะทานคู่กับผักสลัดหรือข้าวกล้องก็อร่อยไปหมด ส่วนใครที่ต้องใช้พลังงานมากๆ หรืออยู่ในช่วงที่ออกกำลังกายหนักๆ ก็อาจจะเพิ่มอกไก่เป็น 2 ชิ้นต่อมื้อ ก็จะได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อร่างกายมากขึ้นจ้า และอกไก่ 7-11 เนี่ยมีให้เลือกหลากหลายแบบด้วยนะ ทั้งอกไก่นุ่ม, อกไก่นุ่มพริกสด และอกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย ใครชอบแบบไหนก็ไปตำกันได้เลยยยย
2. สเต๊กแฮมรมควัน
ภาพจาก https://www.facebook.com/TidReview
สเต๊กแฮมรมควันนี้ดูเหมือนว่าทานแล้วจะอ้วน แต่ไม่เลย เพราะตัวนี้เป็นสูตรดีไลท์ Low fat แล้วยัง High protein อีกด้วย จะทานคู่กับข้าวหรือสลัดผักแบบเก๋ๆก็ได้ แคลอรี่ก็น้อย อร่อยได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน ใครเบื่ออกไก่ เปลี่ยนมาทานสเต๊กแฮมรมควันก็โอนะ
3. ไข่ต้ม
ภาพจาก http://www.socialsiam.com
ไข่ต้มในเซเว่นเนี่ยเขามีให้เลือกหลากหลายเมนูเลยนะ ไม่ว่าจะไข่ลวก, ไข่ต้มยางมะตูม, ไข่สมุนไพร, ไข่พะโล้ แต่สำหรับสายคลีนแบบเราเลือกไข่ต้มสำเร็จไปเลยค่ะ แคลอรี่ไม่ถึง 100 กินก็ง่าย มีให้เลือกทั้งปอกเปลือกและไม่ปอก คนไม่มีเวลาแบบเราเลือกที่ปอกเปลือกโลด แนะนำว่าอย่ากินเกิน 2 ฟองต่อวันนะ ไม่งั้นคอเลสเตอรอลจะพุ่งจ้า
4. ไข่ตุ๋น
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
ใครเบื่อไข่ต้ม ก็มาทานไข่ตุ๋นได้ อร่อย อิ่มท้องเหมือนกัน แถมเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักม๊ากมาก เพราะไม่มีน้ำมัน มีแต่ส่วนผสมของน้ำ ให้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 80 กิโลแคลอรี เทียบเท่ากับไข่ต้ม 1 ฟองเลย แถมราคาก็ไม่แพงมาก ทานง่าย เวฟแล้วกินได้เลย
5. ปลาทูน่าในน้ำแร่
ภาพจาก http://letterplanet.com
เบื่ออกไก่ ก็มีปลาทูน่าให้ทาน แคลอรี่น้อยนิดแต่ทำให้อิ่มท้องได้พอๆกับทานข้าวมื้อหลัก 1 มื้อเลย ในปลาทูน่ามีไขมันต่ำแต่โปรตีนสูง เหมาะมากกับการทานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่หากจะให้คลีนแบบสุดๆ ก็ต้องเลือกปลาทูน่าในน้ำแร่ เพราะแบบน้ำเกลือมีโซเดียมเยอะจะได้ไม่เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งปลาทูน่าเนี่ยนำมาครีเอทเมนูได้หลากหลายเลย หรือใครจะทานแบบเพียวๆก็อร่อยดีเหมือนกัน
6. ข้าวหอมมะลิผสมไรซ์เบอร์รี่
ภาพจาก https://jelly.in.th
ต่อไปที่เมนูคลีนๆแบบข้าวกันบ้าง ตัวนี้เป็นข้าวหอมมะลิผสมไรซ์เบอร์รี่ ที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก และให้สารอาหารอย่างเพียงพอ ยิ่งได้ทานข้าวหอมมะลิผสมไรซ์เบอร์รี่คู่ไปกับอาหารที่มีไขมันต่ำด้วยนะ รับรองน้ำหนักไม่มีเพิ่ม หุ่นดีต้องมาเร็วๆนี้แน่จ้า
7. กล้วย
ภาพจาก https://jelly.in.th
ผลไม้อย่างกล้วยก็มานะจ๊ะ เซเว่นเขาไม่ธรรมดาเด้อ เป็นอาหารคลีนที่ทานแล้วอยู่ท้องมาก เพราะให้พลังงานสูงถึง 120 แคลอรี่ หาซื้อก็ง่าย ทานได้เลย อิ่มอร่อย ราคาก็ยิ่งถูกมว๊ากกก 8 บาท แถมทานแล้วยังทำให้อารมณ์ดี และรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
8. ขนมปังโฮลวีต
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
ขนมปังโฮลวีตเนี่ยเป็นขนมปังที่มีประโยชน์มากเลยนะ เพราะอัดแน่นไปด้วยเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือผ่านการขัดสีที่น้อยมากๆ ทำให้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่มีสูงมาก ทำให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้น และในขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ยังให้พลังงานเพียง 10 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ทั้งยังทานคู่กับอาหารได้หลากหลายอีก ทานง่าย อิ่มอร่อย อยู่ท้องแบบนี้ ต้องจัดแล้ววว
9. กราโนล่า
ภาพจาก https://spiceee.net
อร่อยดี ควบคุมน้ำหนักได้ด้วยต้องยกให้เจ้ากราโนล่าเขาเลยจ้า เพราะทำมาจากข้าวโอ๊ต ใช้การอบแทนการทอด ไม่มีแป้งผสม เหมาะมากกับคนที่อยู่ในช่วงคุมน้ำหนัก ซึ่งกราโนล่าเนี่ยชาวฝรั่งเขานิยมทานเป็นอาหารเช้า มีหลากหลายรสชาติทั้งรสมอคค่าโมเมนท์, โนชูการ์, โนนัท, บาบาน่า ซึ่งแต่ละรสชาติก็จะผสมธัญพืชหรือผลไม้อบแห้งไว้ด้วย ทั้งยังมีสารอาหารครบถ้วน ให้พลังงานสูง มีปริมาณแคลอรี่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต่อวันด้วย ทานก็ง่ายไปอีกเพราะตัวบรรจุภัณฑ์เป็นแบบถ้วยมาให้เลย ถ้าอยากให้ดีต้องกินกับนมสด โดยการเทนมสดลงไปในถ้วยเลย ขอบอกว่าอร่อยมากกก
10. โยเกิร์ต Low fat
ภาพจาก http://foodbyma174.blogspot.com
เมนูโยเกิร์ตเป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นดีเลย แต่สำหรับสายคลีนอย่างเราต้องโยเกิร์ตสูตร Low fat และน้ำตาลน้อยเท่านั้น ถึงจะดีต่อร่างกายเรามากที่สุด ใช้ทานแทนอาหารเย็นก็ได้ โดยการทานโยเกิร์ตเพียวๆ หรือทานคู่กับซีเรียลบาร์, กราโนล่า หรือผลไม้ก็อร่อยเหมือนกัน นอกจากโยเกิร์ตจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายแล้ว ยังช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งด้วยนะ หุ่นดีด้วย ผิวพรรณก็ดีไปด้วย เริ่ดขนาดนี้ ต้องเดินเข้าเซเว่นไปซื้อเลย
11. น้ำเต้าหู้หวานน้อย
ภาพจาก https://www.thaifitandfirm.com
เมนูลดน้ำหนักยอดฮิตต้องยกให้น้ำเต้าหู้สูตรหวานน้อยเขาเลยจ้า ตอนนี้มีขายที่เซเว่นแล้วน๊า มีปริมาณแคลอรี่ที่น้อยแต่ก็ทำให้อิ่มท้องแบบสุดๆ เหมาะมากกับการควบคุมน้ำหนัก เป็นอาหารคลีนที่ทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ จะดื่มรองท้องตอนเช้าหรือระหว่างวันก็ได้ทั้งนั้น ยิ่งถ้านำน้ำเต้าหู้ไปผสมกับเมล็ดเจียหรือแมงลักด้วย ก็จะช่วยดันของเสียในลำไส้ออกมา ทำให้โล่ง สบายท้องมากขึ้น
12. สลัดผัก
ภาพจาก https://www.noozup.me
รู้ๆ กันอยู่ว่าผักมีไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ และมีแร่ธาตุวิตามินที่จำเป็นกับร่างกายเป็นอย่างมาก อยากขับถ่ายคล่องด้วย ผิวสวยด้วยต้องทานผัก ยิ่งตอนนี้เซเว่นเขามีสลัดผักขาย สะดวกไปอีกไม่ต้องไปเดินตลาดเลือกซื้อผักอีกต่อไป ผักสด กรอบอร่อย ไว้ทานคู่กับอกไก่นุ่มจะเข้ากันดีมาก เป็นอาหารคลีน 7-11 ที่ต้องตุนไว้ในตู้เย็นเยอะๆเลย แต่ก็ต้องระวังน้ำสลัดบางตัวที่อาจจะทำให้อ้วนได้ ทางที่ดีใส่น้ำสลัดในปริมาณน้อยจะดีกว่า
13. ข้าวโพดต้ม
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
ในข้าวโพด 100 กรัม ให้พลังงาน 86 กิโลแคลอรี เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกาย และเป็นพืชที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงมาก ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง อิ่มนาน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเส้นเลือดให้คงที่ด้วย ในเซเว่นมีทั้งข้าวโพดต้มแบบเป็นฝักและตัดแบ่ง ช่วยให้เราสะดวกในการทานไปอีก ทานเล่นๆในเวลาว่างๆได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนเลย แต่ต้องอย่าทานข้าวโพดต้มแบบที่คลุกเนยหรือน้ำตาลนะ ไม่งั้นไม่ถือว่าเป็นอาหารคลีนจ้า
14. ถั่วแระญี่ปุ่น
ภาพจาก http://www.girldaily.com
เป็นอีกหนึ่งอาหารคลีน 7-11 ที่มีทั้งโปรตีน ใยอาหาร และวิตามินแร่ธาตุมากมาย เอาไว้ทานเล่นเพลินๆ ก็อร่อยดีเหมือนกัน แถมไม่ต้องกังวลว่าทานแล้วจะอ้วนด้วย ยิ่งทานยิ่งน้ำหนักลดจ้า เริ่ดที่สุด
15. ปลาเส้น
ภาพจาก http://letterplanet.com
ปลาเส้นเนี่ยเป็นอาหารทานเล่นที่ทานได้ตลอดเลย เพราะมันอร่อย ทานได้แบบเพลินๆโดยไม่ต้องกลัวอ้วน ยิ่งถ้าได้เอาเข้าไมโครเวฟแล้วล่ะก็ความอร่อยคูณสองเลยแหละ ปลาเส้นห่อหนึ่งให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี เท่านั้น เอาไว้ทานตอนดึกๆเวลาหิว โดยไม่ต้องรู้สึกผิดค่ะ
และทั้งหมดนี้ก็เป็นอาหารคลีน 7-11 สำหรับสาวสายคลีนที่รักสุขภาพกัน หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารคลีนทานเอง ก็แวะเข้าไปเลือกซื้ออาหารเหล่านี้ได้ที่เซเว่นตลอด 24 ชั่วโมงเลยจ้า