7-11 เดี๋ยวนี้มีของขายขึ้นเยอะมากกก แม้แต่อาหารลดน้ำหนักเขาก็มี และแต่ละอย่างก็อร่อยด้วย วันนี้เราก็เลยจะมาแนะนำ 22 อาหารลดน้ำหนัก 7-11 ให้กับสาวๆ กัน บอกเลยว่าคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่ห้ามพลาดเด็ดขาด
1. อกไก่นุ่ม
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
มาเริ่มกันที่อกไก่นุ่มกันเลย คนที่ลดน้ำหนักก็รู้อยู่แล้วเนาะว่าอกไก่นี่แหละเหมาะกับการเป็นอาหารช่วงลดความอ้วนที่สุด ในเนื้อไก่ไม่ติดมัน 100 กรัม มีโปรตีน 31 กรัม และมีไขมัน 4 กรัม คุ้มค่ามากกับการทานช่วงไดเอต อกไก่นุ่มเพียงชิ้นเดียวก็ทำให้อิ่มท้องไปได้อีก 1 มื้อ จะทานคู่กับผักสลัดหรือข้าวกล้องก็ดีทั้งนั้น ยิ่งตอนนี้เซเว่นเขามีสูตรใหม่เป็นสูตรพริกสดและสูตรพริกไทยดำก็อร่อยไม่แพ้อกไก่นุ่มธรรมดาเลย
2. ไส้กรอกปลา
ภาพจาก https://goohiw.com
สาวคนไหนที่ชอบทานไส้กรอกต้องกรี๊ดแน่ เพราะตัวนี้เป็นไส้กรอกปลาที่แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง ไส้กรอกก็เป็นเนื้อปลาเลยจริงๆ ไม่มีแป้งผสม แถมยังมีโอเมก้าสูงด้วย มีสองรสให้เลือก มีแบบพริกสดและรมควัน ซึ่งอร่อยทั้งสองรสเลยจ้า เลือกไม่ถูกก็ซื้อมาทั้งสองรสไปเลย เพราะกินยังไงก็ไม่อ้วนอยู่แล้ว เพราะแคลเขาต่ำ
3. สารพัดไข่
ภาพจาก http://letterplanet.com
ในเซเว่นมีสารพัดไข่ให้เราเลือกทานเยอะแยะมากมายทั้ง ไข่ต้ม, ไข่ลวก, ไข่พะโล้, ไข่ตุ๋น ซึ่งไข่เนี่ยเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเลย ไข่ 1 ฟองให้พลังงาน 80 แคลอรี่ เหมาะกับการทานเป็นอาหารเช้าในเวลาเร่งรีบมากๆ
4. ข้าวโพดต้ม
ภาพจาก https://www.facebook.com/7ElevenThailand
อยากลดน้ำหนักก็ต้องทานข้าวโพดต้มเลยจ้า ในข้าวโพด 100 กรัม ให้พลังงาน 86 แคลอรี่ แถมยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งยังเป็นพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก จึงช่วยให้เราอิ่มท้อง จะทานเล่นๆ ช่วงเวลาว่างๆ ก็เพลินดี แต่อย่าเผลอไปทานข้าวโพดต้มที่คลุกเนยหรือน้ำตาลเข้าล่ะ ไม่งั้นอ้วนแน่นอน
5. ทูน่ากระป๋อง
ภาพจาก http://letterplanet.com
ทูน่าก็เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารที่คนควบคุมน้ำหนักนิยมทานกัน เพราะให้แคลอรี่ที่ต่ำมาก เมื่อเทียบกับอาหารตามสั่งส่วนมากจะ 6 -7 ร้อยแคลอรี่ แต่ทูน่าเขาให้พลังงานแค่ 180 แคลอรี่เองจ๊ะ เซเว่นเขาก็มีขายด้วยนะ เริ่ดที่สุด วิธีการเลือกทูน่ากระป๋องให้เลือกที่อยู่ในน้ำแร่ เพราะแบบน้ำเกลืออาจมีโซเดียมเยอะ ทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้
6. กรีกโยเกิร์ต
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายหรือท้องผูก กรีกโยเกิร์ตช่วยท่านได้ เพราะในโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น และในกรีกโยเกิร์ตยังมีโปรตีนและแคลเซียมสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วๆไป ฉะนั้นคนที่กำลังลดน้ำหนัก ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บอกเลยห้ามพลาด
7. กล้วย
ภาพจาก https://mgronline.com
กล้วยเซเว่นสามารถทานแทนข้าวมื้อเย็นได้เลย รับรองว่าอยู่ท้อง และยังเป็นการลดน้ำหนักไปในตัวด้วย ในกล้วยหอม 1 ลูกให้พลังงานเพียง 120 แคลอรี่เท่านั้น ถึงแม้จะมีราคาแพงถึงลูกละ 9 บาท แต่หากคิดว่าถ้าเราไปซื้อตามตลาดอาจได้ราคาที่ถูกกว่า แต่ไม่มีเป็นลูกขายต้องซื้อเป็นหวีเท่านั้น ก็คงจะทานไม่ทัน ถือว่าเป็นการซื้อความสะดวกและความสดใหม่ไปในตัวค่ะ
8. ขนมปังโฮลวีต
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
ขนมปังก็คือแป้ง ทำเอาหลายคนสงสัยว่าลดน้ำหนักอยู่ทานขนมปังได้ด้วยหรอ ทานได้จ้า ถ้าเป็นขนมปังโฮลวีตนะ เพราะขนมปังโฮลวีตคือขนมปังที่ไม่ผ่านการขัดสี จึงมีส่วนเยื่อหุ้มเมล็ด จมูกข้าว และกากใยอาหารต่างๆอยู่ครบ ทานแล้วร่างกายได้รับประโยชน์ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการขับถ่ายด้วย ปริมาณแคลอรี่ก็น้อยเพียง 65 แคลอรี่เท่านั้น จะเอาขนมปังมากินเพียวๆหรือจะทำเป็นแซนวิชทานคู่กับผักสลัดก็เริ่ด
9. ข้าวกล้อง
ภาพจาก https://www.thaifitandfirm.com
เซเว่นเขาเอาใจคนลดน้ำหนักด้วยน๊า มีข้าวกล้องขายด้วย จะทานข้าวแต่ละมื้อไปร้านอาหารตามสั่งก็มีแต่ข้าวขาว ต้องลำบากหาข้าวกล้องมาทานอีก นี่เลยเดินเข้าเซเว่นไปเลยจ้า ไปหยิบข้าวกล้องมาจ่ายตังแล้วไปทานคู่กับอาหารที่มีแคลอรี่น้อยได้เลย แค่นี้ก็อิ่มท้องแล้ว
10. น้ำเต้าหู้
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
ดึกแล้วจะไปหาซื้อน้ำเต้าหู้ดื่มคงไม่มีร้านไหนเปิด แต่มีที่เดียวเปิดนั่นก็คือเซเว่นเนี่ยแหละ น้ำเต้าหู้ 1 ขวด มีปริมาณแคลอรี่เพียง 79 แคลอรี่เท่านั้น คนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างเราต้องไม่พลาดดื่มแน่นอน นอกจากช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนักแล้ว น้ำเต้าหู้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งแคลเซียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, เซเลเนียม, วิตามินเอ, วิตามินอี, วิตามินบี1, วิตามินบี 2, กรดอะมิโน และธาตุเหล็ก โอ้โห สารอาหารเพียบแบบนี้ต้องขอตัวเข้าเซเว่นไปหาซื้อน้ำเต้าหู้ก่อนน๊า
11. น้ำมะเขือเทศ
ภาพจาก http://freefrappe.com
เป็นที่รู้กันว่าน้ำมะเขือเทศนั้นดีต่อผิวพรรณอย่างไร นอกจากนี้ยังเป็นอาหารลดน้ำหนัก 7-11 ที่ทานแล้วไม่อ้วนด้วยนะจ๊ะ เพราะในน้ำมะเขือเทศ 1 กล่องนั้น มีปริมาณแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่เท่านั้น บางคนอาจทานยากเพราะไม่ชอบกลิ่นมัน ก็ลองเอาแช่ตู้เย็นดู ก็จะทำให้ทานง่ายขึ้นและสดชื่นขึ้นด้วยล่ะ
12. สลัดผัก
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
สลัดผักเขาก็มีขายในเซเว่นด้วยแหละ ไม่ต้องเสียเวลาไปหาซื้อในตลาดแล้ว แถมสด กรอบ อร่อยเหมือนกันด้วย ใน 1 คัพ มีปริมาณแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่เท่านั้น แต่ให้ระวังอย่างหนึ่งคือน้ำสลัด อย่าใส่เยอะเกินเพราะน้ำสลัดบางอันอาจทำให้อ้วนได้
13. อัลมอนด์
ภาพจาก https://www.esancity.com
อัลมอนด์เป็นอาหารทานเล่นที่ให้โปรตีนสูง แต่ก็ให้พลังงานสูงเช่นกัน สามารถเคี้ยวเล่นได้แบบเพลินๆ ที่ทานแล้วได้ประโยชน์มากกว่าขนมขบเคี้ยวอื่นๆ แต่ทานมากกว่า 1 ถุงต่อวันก็ไม่ดีนะ เพราะมีโซเดียมเยอะ ทานมากจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ฉะนั้นควรทานในปริมาณที่พอดี เพื่อหุ่นที่สวยเฟิร์มค่ะ
14. สเต๊กแฮมรมควัน
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
เบื่ออกไก่ก็เปลี่ยนมาเป็นสเต๊กแฮมรมควันได้นะ ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยด้วย เพราะสเต๊กแฮมรมควันตัวนี้เป็นสูตรดีไลท์ ไขมันต่ำ แถมยังมีโปรตีนสูง ทานง่ายแค่ฉีกซองนำไปเข้าไมโครเวฟ กัดทานได้เลย แผ่นเดียวอิ่มอยู่ท้องแน่นอน อร่อยด้วย คอนเฟิร์ม
15. นม High Protein Whey
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
นม High Protein Whey เป็นนมที่ให้โปรตีนสูงกว่านมทั่วไป เพราะมีการผสมเวย์โปรตีนลงไปด้วย ในเซเว่นมีให้เลือกหลายยี่ห้อมาก และก็มีหลายรสชาติด้วย แต่ละรสชาติก็ให้พลังงานที่ต่างกัน คนที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารอยู่ต้องลอง
16. ฝรั่ง
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
ฝรั่งเป็นผลไม้อันดับแรกๆเลยที่เราจะคิดถึงเวลาลดน้ำหนัก เพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย วิตามินซีสูง และไฟเบอร์ก็สูงด้วย นอกจากช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วยังช่วยเรื่องชะลอวัยและริ้วรอยต่างๆ ได้ดี เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทานตอนยามบ่ายก็ช่วยแก้ง่วงได้ดีและอิ่มท้องด้วย
17. กราโนล่า
ภาพจาก http://letterplanet.com
อยากเป็นสาวสวย หุ่นดีต้องเลือกทานกราโนล่านะค๊า เพราะเจ้ากราโนล่าทำมาจากข้าวโอ๊ต ซึ่งข้าวโอ๊ตเนี่ยมีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก สารอาหารก็เยอะเช่นกัน มีทั้งวิตามิน, โปรตีน, คอเลสเตอรอลก็ต่ำ, ไฟเบอร์สูง, ใยอาหารก็สูง กินถ้วยเดียวอิ่มนาน ถ้าได้เทนมสดลงไปผสมด้วยนะ จะอร่อยเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเลยล่ะ
18. นมอัลมอนด์
ภาพจาก https://www.thaifitandfirm.com
นมอัลมอนด์ถึงแม้รสชาติจะสู้กับนมวัวแท้ๆ ไม่ได้ แต่รสชาติมันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย นมอัลมอนด์บางสูตรก็ไม่มีไขมัน และบางสูตรก็ให้พลังงานแค่ 25 กิโลแคลอรี่เอง ยังไงก็ลองหาไปทานดูนะ บางทีอาจจะชอบมากกว่านมวัวก็ได้
19. ปลากระป๋อง
ภาพจาก https://www.thaifitandfirm.com
ฮั่นแน่! สาวๆงงใช่มั๊ยล่ะว่าปลากระป๋องจะเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนัก 7-11 ด้วย จริงๆแล้วมันก็เป็นนะถ้าเราเลือกทานแต่ตัวปลาและไม่กินซอสมัน ก็ได้แคลอรี่ที่ต่ำเหมือนกัน เอาล่ะ! ใครที่ชอบปลากระป๋องรสไหนก็ไปเลือกซื้อกันได้ รับรองว่าไม่อ้วนจ้า
20. ปลาเส้น
ภาพจาก https://www.thaifitandfirm.com
ปลาเส้นเนี่ยสามารถนำไปครีเอทได้หลากหลายเมนูเลยนะ หรือว่าจะทานเล่นเพลินๆก็ได้ จะทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ต้องกังวล เพราะไม่ทำให้อ้วนแน่นอน ปลาเส้นถุงใหญ่ 1 ถุง ให้พลังงานเพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น ทั้งยังมีหลายรสชาติให้เลือกด้วย ไหนๆ ก็ไหนๆ ขอตัวเข้าเซเว่นไปซื้อปลาเส้นมาทานพร้อมกับนั่งดูหนังเพลินๆ หน่อยค่า
21. ถั่วแระญี่ปุ่น
ภาพจาก http://www.girldaily.com
ถ้าอยากหาของว่างที่มีแคลอรี่น้อยและให้ประโยชน์ต่อร่างกายด้วย ก็ต้องเป็นถั่วแระญี่ปุ่นแล้วล่ะ มันอร่อยมาก เคี้ยวได้แบบเพลินๆ รสชาติเค็มนิดๆ รสดั้งเดิมก็ดี รสวาซาบิก็อร่อย ทานแล้วอร่อยจริงแต่อย่าซื้อทานทุกวันเด้อ แนะนำให้ทานอาทิตย์ละ 1 – 2 ครั้งพอ
22. ชาเขียว
ภาพจาก https://fatgirlguides.com
ในชาเขียวมีสาร catechin ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน หากดื่มเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในร่างกายได้ โดยดื่มระหว่างมื้ออาหารหรือหลังอาหารก็ได้ จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างแน่นอน
ในเซเว่นเนี่ยเขามีครบทุกอย่างจริงๆ สาวๆที่ลดน้ำหนักอยู่หากคิดเมนูอาหารไม่ออก เดินเข้าเซเว่นโลด แล้วไปหยิบอาหารลดน้ำหนัก 7-11 ที่เราแนะนำกันนี้ ไปจ่ายตังค์ที่เค้าเตอร์กันได้เลย รับรองอิ่ม อร่อย แถมทำให้หุ่นดีด้วย แบบนี้ใครจะไม่ชอบ